1.0Diéta Óvodahttps://dietaovoda.cafeblog.huTibay Rózsahttps://dietaovoda.cafeblog.hu/author/tibay_rozsa/<p>Egy kis összefoglaló ami segít elkerülni a hőgutát és a kiszáradást. Fontos az óvatosság:)</p> <p><a href="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2015/07/letöltés-3.jpg"><img class=" wp-image-1041 alignright" src="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2015/07/letöltés-3.jpg" alt="letöltés (3)" width="357" height="248" /></a></p> <p> </p> <p><strong>Általános tudnivalók</strong></p> <ul> <li>Kánikulai napokon a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat töltse otthon, viszonylag hűvösben, besötétített szobában!</li> <li>Nagy melegben zuhanyozzon langyos vagy hideg vízzel akár többször is! Alkalmazzunk mentolos törlőkendőt arcunk, karjaink felfrissítésére.</li> <li>Forró nyári napokon az idősebbek ne a legmelegebb órákra időzítsék a piaci bevásárlást!</li> <li>Lehetőleg éjjel szellőztessünk!</li> <li>Sose hagyjunk gyermekeket, állatokat (például kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban!</li> <li>Ne hagyjunk az autóban napsütésnek kitett helyen hajtógázzal működő sprayt és gázgyújtót, mert ezek tüzet okozhatnak.</li> <li>Korlátozza a szabadlevegőn való tartózkodást a kora reggeli (6-10 óráig) és esti órákra (18-22 óráig)! Árnyékos helyen próbáljon pihenni napközben! Ha túl sokáig tartózkodott szabadban, akkor próbáljon legalább 1-2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg a szervezet lehűl, és ismét visszatérhet a kánikulába.</li> <li>Csökkentse a fizikai munkavégzést! Ne ilyenkor végezze a nagytakarítást, ablakmosást! Csak az esti órákban kezdje el a befőzést, azt is állandó szellőztetés mellett!</li> <li>A hajzuhataggal rendelkezők fonják varkocsba a hajukat, vagy kreáljanak kontyot belőle. így nem fog beizzadni, s a hát is szellőzhet.</li> <li>Fagyizáskor lehetőleg a gyümölcsfagyikat válasszuk (citrom). Fanyar, savanykás ízük kellemesen hűsítő hatású nem is szólva az egészségügyi előnyökről.</li> </ul> <p><strong>Étkezési tanácsok</strong></p> <ul> <li>Kánikulában számolnunk kell azzal, hogy az izzadsággal és párolgással leadott folyadékveszteség jelentősen megnő. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a fokozott folyadékveszteség mellett fokozott sóveszteség is jelentkezik. Verejtékezéssel átlagosan 0,15-0,20%-os sótartalom veszteséggel számolhatunk.</li> <li>Ebben az esetben jelentős szerepet töltenek be a megfelelő ásványianyag-tartalommal rendelkező folyadékok, hiszen nemcsak a nátriumtartalmat kell pótolni, hanem a káliumot, magnéziumot és kalciumot is.</li> <li>Ne fogyasszon olyan innivalót, amely sok cukrot, koffeint vagy alkoholt tartalmaz - ezek fokozzák a szomjúságérzetet, még több folyadékot vonnak el a szervezettől!</li> <li>Étrendünk legyen pároláson alapuló, zöldségfélékben és gyümölcsökben gazdag (kerüljük a "magyarosan" fűszeres, nehéz húsételeket).</li> <li>A forró napokon még most is kedvenc a behűtött görögdinnye, amely jól oltja a szomjat is hisz 85-90 százalékban vízből áll.</li> <li>Fogyasszunk főétkezésként is salátaféléket. Emésztésük nem veszi igénybe túlságosan a szervezetünket, ezen kívül tartalmazzák az immunrendszerünk erősítéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.</li> </ul> <p><strong>Öltözködési tanácsok</strong></p> <ul> <li>Könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát hordjunk forró napokon. A nagy melegben -átmenetileg - felejtsük el a szűk: topokat, nadrágokat, szoknyákat. Hordjunk inkább laza, könnyű lenvászonb61 készült felsőrészeket, bő szárú nadrágokat, szellős blúzokat.</li> <li>Idősek se viseljenek ilyenkor sötét színű, fekete ruhát, fejkendőt!</li> <li>Mezítláb cipőben járni kényelmes, de a lábunk gyorsan megizzadhat. Helyezzünk a cipőbe frottírból készült talpbetétet.</li> <li>Aki hajlamos a verejtékezésre, az viseljen nagy keretű napszemüveget (még ha nem is divatos!), amelynek kerete nem tapad szorosan az arcához.</li> </ul> <p><strong>Tanácsok kisgyermekes családok részére</strong></p> <ul> <li>Csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztessünk! A babák különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk őket tiszta vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után!<img class=" wp-image-1040 alignright" src="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2015/07/letöltés-4.jpg" alt="letöltés (4)" width="393" height="276" /></li> <li>Sose hagyjunk gyermeket zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban, még árnyékban sem, mert pár perc alatt is 5O-60°C-ra tud felmelegedni az autó belseje, és a benne lévők hősokkot kapnak.</li> </ul> <p> </p> <p><strong>Orvosi tanácsok</strong></p> <ul> <li>Testünk normális körülmények között az izzadás által hűl le, de nagyon nagy hőségben elveszítheti ezt a képességét. Ilyenkor gyorsan emelkedik a test hőmérséklete, ami hőgutát okozhat. Ez igen komoly állapot. Károsíthatja az agyat és más szerveket, esetenként akár halálos kimenetelű is lehet.</li> <li>A hőguta tünetei a vörös, fakó és száraz bőr, a szapora pulzus, lüktető fejfájás, szédülés, émelygés, zavartság vagy tudatvesztés. Ha valakinél a fentieket tapasztaljuk, hívjuk a mentőket. Addig is, míg megérkezik a segítség, fontos a beteg lehűtése. Vigyük árnyékba, permetezzünk rá hideg vizet, vagy mossuk le hideg vízzel, esetleg hideg vizes kádba ültessük. Ha a levegő páratartalma nem túl magas, a beteget nedves lepedőbe is csavarhatjuk, miközben legyezzük.</li> </ul> <p><a href="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2015/07/hoseg110708.jpg"><img class=" wp-image-1039 alignright" src="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2015/07/hoseg110708-300x209.jpg" alt="hoseg110708" width="425" height="296" /></a></p> <p><strong><em><u>Tanácsok a hőguta megelőzésére;</u></em></strong></p> <p>1) A nap égető erejétől széles karimájú kalappal, napszemüveggel és napkrémmel védje magát! Fényvédő krémmel naponta többször is kenje be a bőrét.</p> <p>2) Azok, akik szívgyógyszert szednek, a vízhajtás mellett is fogyasszanak elegendő mennyiségű folyadékot a forró napokon, azaz a szokásosnál egy literrel többet.</p> <p><strong>Utazási, közlekedési tanácsok</strong></p> <ul> <li>Kánikulában is közlekedni kell, de nem mindegy, hogy hogyan. A hirtelen jött meleg érezteti hatását a közlekedésben is. Gyakran érezzük, hogy kicsit fáradtabbak vagyunk, sokan nem számolnak azzal, főleg az idősek, hogy a nagy meleg, még az egészséges szervezetet is megviseli, nemhogy a fáradtat, kimerültet. Az emberek a hétvége jó idejét kihasználva autóba ülnek, és a városokon kívül, túrázni, ill. strandolni indulnak.</li> <li>A fúvott gumiabronccsal rendelkező járművek (gépjárművek, kerékpár) esetében a járművezetők a nyári időszakban, a nagy meleg miatt gyakrabban ellenőrizzék járműveik kerekének a légnyomását.</li> <li>Ha hosszabb útra indulunk a gépkocsiban utazók részére vigyünk - ha lehet hűtőtáskában - megfelelő mennyiségű folyadékot.</li> <li>A szeszes ital fogyasztása a nyári melegben a vezetési képességet még súlyosabban rontja.</li> <li>A nagy kánikula a járművezetők szervezetét is nagyon megterheli, a reflexek tompulnak, a vezetők még inkább türelmetlenebbek, indulatosak,</li> <li>A nyári időszakban meglévő jó útviszonyok ellenére is mindenhol tartsa be az adott útra megengedett legnagyobb haladási sebességet.</li> <li>Ha hosszabb utat kell megtenni, érdemes két-háromóránként, vagy szükség szerint pihenőt tervezni és tartani.<a href="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2015/07/559582b916a6f.jpg"><img class=" wp-image-1043 alignright" src="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2015/07/559582b916a6f-300x246.jpg" alt="559582b916a6f" width="401" height="329" /></a></li> </ul> <p><strong>Tanácsok strandoláshoz</strong></p> <ul> <li>A kánikula a vízparton, illetve a vízben viselhető el leginkább, azonban ez felelőtlen és meggondolatlan viselkedéssel veszélyessé is válhat.</li> <li>Ne fürödjön közvetlenül étkezés után, teli gyomorral!</li> <li>Szeszesital, vagy egyéb bódító hatású szer által befolyásolt állapotban tartózkodjon a f'ürdőzéstől!</li> <li>Napozás után testét zuhanyozással, vagy más módon hűtse le, felhevült testtel soha nem menjen a vízbe!</li> <li>Szív és érrendszeri-, légző-, továbbá mozgásszervi betegségben szenvedők egyedül soha ne fürödjenek!</li> <li>Aki nem tud úszni, mély vízben ne használjon felfújható fürdőeszközt (gumicsónak, gumimatrac), azon lehetőleg ne aludjon el!</li> </ul> <p> </p>richhttps://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2015/07/559582b916a6f-150x150.jpg150150