1.0Diéta Óvodahttps://dietaovoda.cafeblog.huTibay Rózsahttps://dietaovoda.cafeblog.hu/author/tibay_rozsa/<p style="text-align: justify">A szülők, tanárok szerepe az egészségnevelésben óriási, hiszen a kisgyereknek el kell magyarázni, hogy a jelenlevő kínálatból melyek azok, amelyeket előnyben részesítsen, és azt is fontos megértetni vele, hogy ez hosszútávon hogyan befolyásolja az egészségét.</p> <p style="text-align: justify"><a href="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2014/07/k421_istock_000019515560xsmall.jpg"><img class="alignright wp-image-582 size-medium" src="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2014/07/k421_istock_000019515560xsmall-300x205.jpg" alt="k421_istock_000019515560xsmall" width="300" height="205" /></a></p> <p style="text-align: justify">Az iskolai étkezésen kívül az otthoni minta a másik meghatározó tényező abban, hogy egy kisgyerek hogyan táplálkozik, és hogy később, nagyobb korában milyen ételeket, italokat fog előnyben részesíteni.</p> <p style="text-align: justify"><strong><em>A kisgyerek kapjon otthon reggelit!</em></strong></p> <p style="text-align: justify">Gyakori probléma, hogy a gyereket üres gyomorral engedi a szülő az iskolába. Reggelit az intézmények többsége nem biztosít, a tízórai pedig nem pótolja a reggelit! Ahhoz, hogy a délelőtti tanórákon is figyelni tudjon, fizikailag - és szellemileg a legjobb formáját tudja nyújtani, nélkülözhetetlen egy teljes értékű reggeli elfogyasztása.</p> <p style="text-align: justify">Az ideális reggeli tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát, tejet és/vagy tejterméket, valamint zöldséget/ gyümölcsöt.</p> <p style="text-align: justify"><em>Példa reggelire: </em></p> <p style="text-align: justify"> <em>2 dl</em><em> 100%-os narancslé, 1 szelet rozskenyér, körözöttel megkenve, egy közepes paprika. </em></p> <p style="text-align: justify"><em>2 dl</em><em> tej, zsemle, májkrém, paradicsom</em></p> <p style="text-align: justify"><strong><em>Csomagoljon tízórait, uzsonnát!</em></strong></p> <p style="text-align: justify">uzsonnára, nagyon fontos kérdés, mit vigyen otthonról. Jó választás lehet a joghurt, valamilyen gyümölccsel együtt, vagy egy, a reggelihez hasonló szendvics.</p> <p style="text-align: justify"><em>Példa tízóraira/uzsonnára:</em></p> <p style="text-align: justify"> <em>3 db puffasztott rozsszelet + 1 körte</em></p> <p style="text-align: justify"><em>1 db korpás kifli + 1 pohár joghurt</em></p> <p style="text-align: justify"><em>1 db müzliszelet + 2 dl 100%-os narancslé</em></p> <p style="text-align: justify"><em>1 szelet rozskenyér + margarin + 1 szelet baromfisonka + 1 szelet óvári sajt + paprika</em></p> <p style="text-align: justify"> <em>vegyes gyümölcssaláta (pl.: 1 alma+1 körte+1 banán), kevés mézzel és citromlével</em></p> [caption id="attachment_686" align="alignright" width="300"]<a href="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2014/08/1332.jpg"><img class="wp-image-686 size-medium" src="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2014/08/1332-300x300.jpg" alt="http://aledakonyhaja.blogspot.hu/2013/09/parti-falatok.html" width="300" height="300" /></a> http://aledakonyhaja.blogspot.hu/2013/09/parti-falatok.html[/caption] <p style="text-align: justify">Törekedjünk a változatosságra: zöldségek, gyümölcsök esetén vegyük figyelembe az idényszerűséget, minden évszakban van olyan, aminek éppen szezonja van, és a gyermek remélhetőleg szívesen megeszi. Célszerű minél többfélét megismertetni velük, a változatos zöldség-gyümölcsfogyasztással könnyebben lehet bevinni a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat. Lehetőleg minden étkezés tartalmazzon valamilyen zöldséget - gyümölcsöt.</p> <p style="text-align: justify">Hasonló a helyzet a tejjel, tejtermékekkel. A fejlődő szervezetnek különösen szüksége van a kalciumra, ennek legjobb forrásai a tej és a tejtermékek. Rengeteg sajt, joghurt, kefir, sajtkrém és túrókészítmény közül válogathatunk, lehetőleg naponta több alkalommal fogyasszon a gyermek ebből az élelmiszercsoportból.</p> <p style="text-align: justify"><strong><em>Tanítsa meg a helyes étel- és italválasztást a csemetének!</em></strong></p> <p style="text-align: justify">A csomagolás helyett/mellett általános trend, hogy pénzt kapnak a gyerkőcök, hogy majd a büfében vegyenek valamit, ha megéheznek.</p> <p style="text-align: justify"><a href="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2014/07/10501711_729051320470424_8473187925553699464_n.jpg"><img class="alignright wp-image-485 size-medium" src="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2014/07/10501711_729051320470424_8473187925553699464_n-300x199.jpg" alt="10501711_729051320470424_8473187925553699464_n" width="300" height="199" /></a></p> <p style="text-align: justify">Amennyiben ez utóbbit választják a szülők, rendkívül fontos, hogy megbeszéljék a gyermekükkel, hogy a büfé kínálatából mely ételeket és italokat részesítsék előnyben. Szomjoltásra legmegfelelőbb a jó minőségű csapvíz, ásványvíz, de a tej, a tejtermékek, a gyümölcstea, a cukormentes rostos  zöldség- vagy gyümölcslevek is részét képezhetik a napi folyadékbevitelnek. Megfelelő napi mozgás mellett mértékkel a cukros üdítőitalok – szénsavas üdítők, szűrt gyümölcslevek, cukrozott innivalók – is fogyaszthatóak, de ne ezek alkossák a napi folyadékfelvétel alapját. Hívjuk fel a gyermekek figyelmét arra, hogy az energiaitalok túlzott fogyasztása magatartásbeli problémákat is okozhatnak az arra érzékenyebbeknél. Amennyiben a büfé árusít szendvicset, joghurtot, gyümölcsöt vagy müzliszeletet, esetleg teljes kiőrlésű kekszet, válassza inkább ezeket a sütemények, csokoládék helyett.</p> <p style="text-align: justify"><strong><em>Ne édességgel jutalmazzon!</em></strong></p> <p style="text-align: justify">Az egyik leggyakoribb módszer, ha a kicsiket valamiért meg akarják jutalmazni, vagy csak kedveskedni akarnak, hogy édességet (csokit, sütit, cukorkát) vesznek neki. Ezzel azonban gyakran csak újabb felesleges luxuskalóriákhoz juttatják a gyereket, hasznos tápanyagot (vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat) pedig nem kap. Természetesen alkalomadtán fogyaszthat nassolnivalót, de ez ne legyen mindennapos gyakorlat. Ilyenkor érdemes a túróval, gyümölccsel, teljes őrlésű liszttel készült finomságokat előtérbe helyezni a zsíros, vajas, vajkrémmel töltött sütemények helyett.</p> <p style="text-align: justify"><strong><em>Az otthoni főzésnél vegye figyelembe az iskolai étlapokat is!</em></strong></p> <p style="text-align: justify">A legtöbb oktatási intézményben jól látható helyen ki van függesztve a heti menü. Így a szülő jól láthatja, melyik az a fajta étel, amiből a kívántnál kevesebbet kap a csemetéje. Célszerű ilyen jellegű ételt készíteni otthon. Például, ha ritkán van zöldség, gyümölcs az étlapon, otthon készíthet zöldség-/gyümölcslevest, főze<img class="alignright wp-image-70 size-medium" src="https://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2014/02/csalad_003-300x174.jpg" alt="csalad_003" width="300" height="174" />léket, rakott, töltött zöldséget (pl.: rakott kel, töltött padlizsán, csőben sült brokkoli, a lehetőségek száma végtelen). Vagy, ha nincs elég tej, tejtermék, a szendvicseibe tehet sajtot, sajtkrémet, tejfölös túrót, tízóraira csomagolhat túrókrémet, joghurtot.</p> <p style="text-align: justify"><strong><em>Mutasson követendő példát!</em></strong></p> <p style="text-align: justify">Talán ez a legnehezebb, de ha a kisgyerek azt látja otthon, hogy a szülők egészségesen táplálkoznak, akkor erre benne is ki fog alakulni az igény. Ez pedig nagyon jó alap egy egészségesebb felnőttkor eléréséhez.</p> <p style="text-align: justify"><strong> </strong></p>richhttps://dietaovoda.cafeblog.hu/files/2014/08/Family-150x150.jpg150150