{"version":"1.0","provider_name":"Di\u00e9ta \u00d3voda","provider_url":"https:\/\/dietaovoda.cafeblog.hu","author_name":"Tibay R\u00f3zsa","author_url":"https:\/\/dietaovoda.cafeblog.hu\/author\/tibay_rozsa\/","title":"Okost\u00e1ny\u00e9r by Hungary","html":"

Elk\u00e9sz\u00fclt az \u00faj magyar t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si aj\u00e1nl\u00e1s OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae elnevez\u00e9ssel, amely a Magyar Tudom\u00e1nyos Akad\u00e9mia \u00c9lelmiszertudom\u00e1nyi Tudom\u00e1nyos Bizotts\u00e1ga aj\u00e1nl\u00e1s\u00e1val jelenik meg.<\/p>\r\n

Mely let\u00f6lthet\u0151:\u00a0http:\/\/mdosz.hu\/pdf\/okostanyer.pd<\/a>f<\/p>\r\n

Mit \u00e9s hogyan egy\u00fcnk?<\/span><\/strong><\/p>\r\n

Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s nem \u00f6rd\u00f6ng\u00f6ss\u00e9g, \u00e9s sz\u00e1mos \u00fat vezet a megfelel\u0151 megold\u00e1shoz. Magas szint\u0171 tudom\u00e1nyos bizony\u00edt\u00e9kok sz\u00f3lnak a v\u00e1ltozatoss\u00e1g el\u0151nyei mellett, vagyis arr\u00f3l hogy az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1hoz nincs sz\u00fcks\u00e9g egyes \u00e9lelmiszercsoportok kiz\u00e1r\u00e1s\u00e1ra az \u00e9trendb\u0151l. Ehelyett a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9lelmiszerek rugalmas kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1val v\u00e1lik k\u00e9zzelfoghat\u00f3v\u00e1 a h\u00e9tk\u00f6znapok szintj\u00e9n az egy\u00e9ni ig\u00e9nyek, preferenci\u00e1k, kultur\u00e1lis hagyom\u00e1nyok figyelembev\u00e9tel\u00e9vel az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s. Az OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae v\u00e9gigvezet benn\u00fcnket az alapvet\u0151 \u00e9lelmiszercsoportokhoz (z\u00f6lds\u00e9gf\u00e9l\u00e9k, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, gabonaf\u00e9l\u00e9k, tej \u00e9s tejterm\u00e9kek, h\u00fas \u00e9s h\u00fask\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek, halak \u00e9s toj\u00e1s) kapcsolhat\u00f3 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csokon. Emellett a megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitelre, tov\u00e1bb\u00e1 a zs\u00edr-, cukor- \u00e9s s\u00f3bevitel m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9s\u00e9re vonatkoz\u00f3 \u00fatmutat\u00e1s is megfogalmaz\u00f3dik. \u00cdgy ad ir\u00e1nymutat\u00e1st egy napi \u00e9trend aj\u00e1nlott \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9r\u0151l. Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dnak a rendszeres fizikai aktivit\u00e1s elv\u00e1laszthatatlan r\u00e9sze, ez\u00e9rt b\u00e1r szoros \u00e9rtelemben nem tartozik a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s t\u00e1rgyk\u00f6r\u00e9be, de a javasolt mozg\u00e1smennyis\u00e9g is \u00a0helyet kapott a legfrissebb aj\u00e1nl\u00e1sban<\/p>\r\n

\"okost\u00e1ny\u00e9r1\"
<\/a>\u00a0<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Top 10 OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae tipp<\/span><\/strong><\/p>\r\n

    \r\n
  1. Egy\u00fcnk minden f\u0151\u00e9tkez\u00e9shez piros, narancs \u00e9s s\u00f6t\u00e9tz\u00f6ld sz\u00edn\u0171 z\u00f6lds\u00e9gf\u00e9l\u00e9t, p\u00e9ld\u00e1ul s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1t, paradicsomot vagy brokkolit, v\u00e1ltozatos form\u00e1ban: nyersen, f\u0151ve, p\u00e1rolva, z\u00f6lds\u00e9gl\u00e9nek, sal\u00e1t\u00e1nak vagy szendvicskr\u00e9mnek elk\u00e9sz\u00edtve.<\/li>\r\n
  2. \u00a0T\u00edz\u00f3raira, uzsonn\u00e1ra, desszertk\u00e9nt kiv\u00e1l\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s a gy\u00fcm\u00f6lcs.<\/li>\r\n
  3. Heti 2-3 alkalommal elropogtathatunk 1-1 kis mar\u00e9knyi nem s\u00f3zott olajos magvat, p\u00e9ld\u00e1ul mandul\u00e1t, di\u00f3t, t\u00f6kmagot. Remek\u00fcl kieg\u00e9sz\u00edtheti a t\u00edz\u00f3rait vagy uzsonn\u00e1t.<\/li>\r\n
  4. Naponta egyszer egy\u00fcnk teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9t, p\u00e9ld\u00e1ul keny\u00e9r, p\u00e9ks\u00fctem\u00e9ny, m\u00fczli, levesbet\u00e9t vagy k\u00f6ret form\u00e1j\u00e1ban.<\/li>\r\n
  5. Minden nap szerepeljen az \u00e9trend\u00fcnkben tej vagy tejterm\u00e9k! A tejterm\u00e9kek, pl. sajtok, joghurtok, tejf\u00f6l k\u00f6z\u00fcl zs\u00edrtartalmuk alapj\u00e1n v\u00e1lasszunk. Ker\u00fclj\u00f6n nagyobb hangs\u00faly a sov\u00e1ny alternat\u00edv\u00e1kra, pl. \u00d3v\u00e1ri vagy Tolnai sov\u00e1ny sajt, 12%-os tejf\u00f6l.<\/li>\r\n
  6. Hetente legal\u00e1bb egyszer ker\u00fclj\u00f6n az asztalunkra tengeri hal, de j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s a busa, a pisztr\u00e1ng \u00e9s a kecsege is.<\/li>\r\n
  7. Igyunk meg naponta 8 poh\u00e1r (2-2,5 dl\/poh\u00e1r) folyad\u00e9kot. Ebb\u0151l legal\u00e1bb 5 poh\u00e1r iv\u00f3v\u00edz legyen.<\/li>\r\n
  8. V\u00e1s\u00e1rl\u00e1skor olvassuk el az \u00e9lelmiszerek c\u00edmk\u00e9j\u00e9t! Hasonl\u00edtsuk \u00f6ssze a term\u00e9kek zs\u00edr-, s\u00f3- \u00e9s cukortartalm\u00e1t. Helyezz\u00fcnk nagyobb hangs\u00falyt az alacsonyabb \u00e9rt\u00e9kekkel rendelkez\u0151 term\u00e9kekre!<\/li>\r\n
  9. Hetente legfeljebb k\u00e9tszer fogyasszunk desszertet, \u00e9dess\u00e9get! T\u00f6rekedj\u00fcnk a felhaszn\u00e1lt cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re!<\/li>\r\n
  10. Csak alkalmank\u00e9nt csemeg\u00e9zz\u00fcnk a nagy zs\u00edrtartalm\u00fa fog\u00e1sokb\u00f3l, \u00e9lelmiszerekb\u0151l, mint p\u00e9ld\u00e1ul a kolb\u00e1szok, szal\u00e1mif\u00e9l\u00e9k, tejsz\u00ednes m\u00e1rt\u00e1sok \u00e9s desszertek, majon\u00e9z.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

    Forr\u00e1s: T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s akad\u00e9mia h\u00edrlev\u00e9l MDOSZ:\u00a0http:\/\/mdosz.hu\/hun\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Taplalkozasi_Akademia_2016_05_OKOSTANYER_160530.pdf<\/a><\/p>\r\n

     <\/p>\r\n

     <\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/dietaovoda.cafeblog.hu\/files\/2016\/03\/okost\u00e1ny\u00e9r1-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}