Egészséges tízórai gyerekeknek

6 mókás, ugyanakkor tápláló tízórai ötlet, melyet a gyermekek is örömmel fogyasztanak

Felejtse el a szendvicseket és legyen kreatívabb az iskolai tízóraik készítése során!

Mire ebédidő van, a szendvics már szikkadt és veszített az ízéből? Ne aggódjon: számos alternatíva válthatja föl a felvágottas zsömlét. A gyerekek szeretik a kézzel fogyasztható falatkákat, például a bogyós gyümölcsöket és a szőlőszemeket, s ezek nem is igényelnek különösebb előkészületeket. A tízórai összeállításánál próbáljunk meg egyensúlyt tartani a gyümölcsök, zöldségek és a proteinek biztosítása között.

Helyezzen többféle ételt a tízórais dobozba, az áfonyától kezdve a koktélparadicsomig; ezek fogyasztása élvezetesebb a gyermekek számára. Kombinálja a csemegéket színek szerint, készítsen szivárványt belőlük: például spárga, piros húsú paprika, répa és gyümölcsök felhasználásával. Helyezzen bele cseresznyét, sárgadinnyét, mandarint és más finomságokat. A zöldségek és gyümölcsök biztosítják a napi vitaminok, rostok és szénhidrátok mennyiségét, melyek kellő energiát szolgáltatnak ahhoz, hogy gyermekét egész nap lendületben tartsák. A sajt szintén kálciumban gazdag. Mindezek mellett persze bekészíthet különféle kenyereket és húsokat is a tízóraihoz. Tervezze meg a heti menüt, hogy reggel ne kelljen ezzel foglalkoznia. Gondoskodjon arról, hogy gyermekei kedvenc alapanyagait is felhasználja az összeállításánál. A következő ötletek segíthetnek a tervezésben, de legyen kreatív és kombinálja őket ízlése szerint:

1. Taco-k

2. Wrap-ek

3. Saláták

4. Villásreggeli

5. Kebabok

Finomságok és csemegék

Készítsen meglepetést:

Tésztaszaggató formákkal vágjon különböző alakokat az uborkákba és cukkinikbe, faragjon rózsa alakot vagy arcformát a paradicsomokba és a répákba. Esetleg tegyen a tízórai mellé egy kedves üzenetet, amivel meglepheti a gyerekeket.

Tovább a blogra »