Mi legyen a reggeli?

Sokan bele sem gondolunk, hogy mennyi idő telik el vacsorától a másnapi első étkezésig. Pedig ez az időtartam akár 12-14 óra is lehet. Ez idő alatt energiaszintünk alaposan lecsökken, így rendkívül fontos, hogy reggel feltöltsük szervezetünket. Ezért nevezik a szakemberek a nap egyik legfontosabb étkezésének a reggelit.

Azok, akik kihagyják a reggelit, egész nap fáradtabbak, kevésbé tudnak koncentrálni, így gyengébben is teljesítenek – de ami talán meglepőbb, hogy kutatások szerint a reggelit elmulasztók esetében az elhízás kialakulásának kockázata is magasabb. A gabonapelyhek kiváló megoldásként szolgálhatnak, hiszen amellett hogy finom ízük miatt könnyen belopják magukat a gyerekek és felnőttek szívébe, hozzájárulhatnak az egészséges életmód kialakításához is. A Nestlé ezt szem előtt tartva gabonapelyheit az egészségtudatos életmód jegyében teljes értékű gabona, vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásával készíti, hogy minél finomabb és a kiegyensúlyozott táplálkozásba is beilleszthető termékek kerülhessenek a családok asztalára reggelente.

A gyerekek táplálkozásában ügyeljünk a napi ötszöri étkezés kialakítására. Különösen fontos, hogy a reggeli náluk se maradjon ki, sőt ha lehet, legyen bőséges, ugyanis hétköznap a délelőtti óvodai/iskolai órákhoz szükséges energiát ebből tudják fedezni. Az ovisok, kisiskolások többségénél az étkezések egy része az iskolában zajlik, de a reggeli biztosítása a szülő feladata. Fontos, hogy a reggeli legyen tápláló, tartalmazzon teljes értékű gabonával készült terméket pl. gabonapelyhet vagy pékárut, fehérjeforrást, nyers zöldséget/gyümölcsöt, és valamilyen innivalót (tejet, tejes italt, gyümölcslevet vagy teát).

Miből álljon egy kiegyensúlyozott reggeli?

  Szénhidrátok

Egy kiegyensúlyozott reggeli alapját az összetett szénhidrátforrások közé tartozó, teljes értékű gabonát tartalmazó gabonafélék alkotják. Ide tartoznak például a teljes kiőrlésű kenyerek, péksütemények, illetve a teljes értékű gabonával készült gabonapelyhek

  Fehérjék

Mivel a reggeli egyik főétkezésünk, teljes értékű fehérjét is kell tartalmaznia, ami lehet tej, tejtermék vagy valamilyen zsírszegény húsféleség, esetleg tojás

  Zöldségek, gyümölcsök

A zöldségek és gyümölcsök szintén fontos elemei reggeli étkezésünknek, nagyban hozzájárulnak napi vitamin-, ásványi anyag- és élelmirost-szükségletünkhöz.

  Folyadék

Ne felejdkezzünk meg a folyadékpótlásról sem!. Reggelihez adható gyermeknek tej, tejes ital, 100%-os gyümölcslé vagy tea is.