Jól tudjuk, hogy amit valaki gyerekkorában nem tanul meg, azon később már igazán nehéz változtatni. Az egészséges életmóddal is hasonló a helyzet. Ennek egyik alappilléréhez, a táplálkozáshoz szeretnék én mint, dietetikus segítséget nyújtani.
A nagy sikerek, eredmények kulcsa mindig a kitartóan, rendszeresen, tudatosan véghezvitt kicsi változtatásokban rejlik. Mint már egy korábbi bejegyzésben írtam, az életmód váltást is csak lépcsőfokonként lehet megvalósítani. Az egészséget szerencsés esetben születésünkkor „kapjuk az élettől”, de hogy az meg is maradjon, nagyon aktívan tennünk is kell érte! A következő tanácsokkal ebben igyekszem segíteni, csak meg kell fogadni, ki kell próbálni!
1. Fogyasszunk naponta elegendő 2-2,5 l folyadékot, mely lehet tiszta víz, vagy zöldség- és gyümölcslé. Fedezzük fel a teák természetes ízét, a gyógynövényeinkből készült főzetek hatásosan segítik szervezetünk működését.
2. Együnk változatosan minél többféle ételből! Táplálkozásunk alapját zöldségek, gyümölcsök képezzék, amelyek a szervezet számára védelmet nyújtó tápanyagokat bőségesen tartalmaznak.
3. Fogyasszunk minél többféle szénhidráttartalmú ételt, azaz elsősorban a teljes értékű gabonaféléket, teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákat, barna rizst
4. Ügyeljünk az ideális testtömeg magtartására, mivel az elhízás növeli több betegség kialakulásának rizikóját.
5. Figyeljünk az adagok nagyságára, együnk lassan, élvezzük az ételek természetes ízét.
6. Étkezzünk rendszeresen, napi 3 fő étkezés és 1-2 kis étkezés a legkedvezőbb a szervezet egyenletes energiaellátása szempontjából.
7. Soha nincs késő változtatni, de legjobb, ha fokozatosan tesszük azt. Az egyensúlyon van a hangsúly, azaz nincsenek rossz és jó ételek, csak rossz vagy jó étrend létezik.
8. A mozgásnak csodálatos hatása van, felnőttek naponta minimum 30 perc, gyermekek 60 perc fizikai aktivitást, sporttevékenységet végezzenek.
Nincs életmód váltás, változtatás mozgás nélkül. Az étrendünk fontos kiegészítője a megfelelő mozgás.
Mozogjak? Mit, mennyit, miért? A rendszeresen mozgó, fizikailag aktív felnőttek több szénhidrátot és/vagy kevesebb zsírt fogyasztanak, mint a fizikailag inaktív, ülő életmódú társaik. Már a közepes intenzitású mozgás is igen kedvezően befolyásolja a test zsírszöveteinek csökkenését.
A lassú kocogás vagy a harminc percen át tartó séta heti háromszor-ötször elegendő ahhoz, hogy megfelelő szinten tartsa a „jó”, azaz a HDL-koleszterint. A mozgás, a sport a gyermekkorban megnöveli a csontozat szilárdságát, s az évek múlásával is képes lassítani a csontok anyagvesztését. A fizikai aktivitás hiánya rizikófaktorként szerepel számos a táplálkozással összefüggő betegség ( szív-érrendszeri betegségek, cukorbetegség, túlsúly, egyes daganatos megbetegedések) esetében, míg a rendszeres mozgás, sportolás hatékony szerepet játszik ezek megelőzésében.
Mozogjunk együtt! Sportoljunk kedvencünkkel vagy családunkkal! Egy séta kutyusunkkal a parkban vagy biciklizés a gyerekkel ugyanúgy a napi mozgás része lehet mint a sport vagy az edzés.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: